Puhallus pulloon
Joskus yksinkertaisetkin keinot tuovat helpotuksen vaivoihin. Pullopuhallus on menetelmä, jonka avulla voidaan poistaa hengitysteissä oleva ylimääräinen lima. Lisäksi puhallus harjoituttaa hengityslihaksia, mikä on hengityssairaan hyvinvoinnille tärkeää.
Kun hengitysteihin kertyy syystä tai toisesta ylimääräistä limaa, on tärkeää pyrkiä poistamaan se. Menetelmiä on useita, mutta pullopuhallus on niistä huomattavasti edullisin ja yksinkertaisin. Puhallusmenetelmä on helppo oppia ja se sopii lähes kaikille astmaa, keuhkoahtaumaa kuin muita hengityssairauksia sairastaville. Myös ei-hengityssairaiden on hyvä tehdä harjoitetta flunssan aikana.
– Ylimääräinen lima hengitysteissä vaikeuttaa ilman kulkua keuhkorakkuloihin, jolloin hengitys saattaa tuntua raskaalta. Se voi myös altistaa hengitystieinfektioille, koska mikrobit viihtyvät limassa, kertoo fysioterapeutti Marika Kiikala-Siuko.
Pullopuhallus, eli vesi-PEP (positive expiratory pressure) -menetelmä on tutkimuksissa osoitettu vaikuttavaksi limanpoistomenetelmäksi. Sen teho perustuuhengitysteiden paineen muutoksiin, jotka syntyvät, kun vesipulloon puhalletaan letkun läpi.
– Uloshengitettäessä vastusta eli vettä vasten paine hengitysteissä nousee. Pienten hengitysteiden väliset, normaalissa hengityksessä sulkeutuneina olevat risteilevät ilmatiehyeet avautuvat. Silloin ilma virtaa liman taakse ja työntää sen rauhallisen uloshengityksen avulla suurempiin hengitysteihin, mistä se on helppo poistaa yskimällä.
Hengitä ja puhalla oikein
Jotta pullopuhalluksesta saisi parhaimman hyödyn, on hyvä kiinnittää huomiota hengitystekniikkaan.
– Hengityksen tulisi tapahtua keuhkojen alaosilla. Uloshengityksen tulee olla rento. Sisäänhengitys tapahtuu nenän kautta, Kiikala-Siuko ohjeistaa. Hengitystekniikan lisäksi on tärkeää keskittyä puhaltamistekniikkaan.
– Sisäänhengityksen jälkeen letku asetetaan suuhun niin, että huulet tulevat tiukasti putken ympäri. Tässä kohtaa tapahtuu siis pieni hengityksen pidätys, jonka aikana ilma ehtii perille asti. Uloshengitys tehdään hieman voimakkaampi kuin normaalisti, koska sillä pitää voittaa veden vastus. Uloshengityksen tulee olla kuitenkin rauhallinen.
– Tarkkaile tuntemuksiasi puhallusharjoitteen jälkeen. Jotkut kokevat, että lima ei lähde heti harjoitteen jälkeen irtoamaan, vaan vasta noin 15-30 minuutin kuluttua, Kiikala-Siuko vihjaa.
Mistä saa välineet?
Jos et löydä kaupasta tarkoitukseen sopivaa pulloa ja läpimitaltaan noin 1 cm letkua, voit tilata ne Helistä. Hinta on 15 euroa + postituskulut, ja se sisältää muovisen puhalluspullon, jossa on merkkiviiva vesipinnalle, puhallusletkun ja käyttöohjeen. Voit tilata pullon helposti netissä, osoitteessa www.heli.fi/puhalluspullo tai soittamalla numeroon 020 757 5126.
Sari Sakala